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8 महीने में बनानी है नवाब शाह जैसी बॉडी? हफ्ते में 5 दिन करें ये एक्सरसाइज

aajtak.in
07 August 2019
8 महीने में बनानी है नवाब शाह जैसी बॉडी? हफ्ते में 5 दिन करें ये एक्सरसाइज
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'टाइगर जिंदा है', 'भाग मिल्खा भाग' और 'डॉन 2' जैसी फिल्मों में काम करने वाले नवाब शाह ने हाल ही में एक्ट्रेस पूजा बत्रा से गुपचुप तरीके से शादी की. पर्दे पर पतले-दुबले नजर आने वाले नवाब की मस्क्यूलर बॉडी देखकर फैंस काफी हैरान हैं. अगर आप 8 महीने एक स्ट्रिक्ट डाइट चार्ट को फॉलो करें और नियमित रूप से जिम में वर्कआउट करें तो आप भी उनके जैसी बॉडी बना सकते हैं. आइए जानते हैं नवाब जैसा फौलादी जिस्म पाने के लिए आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी जरूरी हैं.
8 महीने में बनानी है नवाब शाह जैसी बॉडी? हफ्ते में 5 दिन करें ये एक्सरसाइज
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चेस्ट
नवाब शाह जैसी चौड़ी छाती पाने के लिए आपको जिम में फ्लैट बेंच प्रेस विद बारबेल, स्टैंडिंग अपर केबल क्रॉसओवर, वन आर्म पुशअप्स, इंक्लाइन डंबल फ्लाई जैसी एक्सरसाइज करनी होंगी.
8 महीने में बनानी है नवाब शाह जैसी बॉडी? हफ्ते में 5 दिन करें ये एक्सरसाइज
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एब्स
नवाब जैसे सिक्स पैक एब्स के लिए आपको नियमित रूप साइकिलिंग, बॉल क्रंच, वर्टिकल लेग क्रंच, लौंग आर्म क्रंच, प्लैंक एक्सरसाइज और हील क्रंच करनी होंगी.
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शोल्डर
शोल्डर की एक्सरसाइज सबसे हार्ड वर्कआउट में गिनी जाती हैं. अच्छे शोल्डर बनाने के लिए आपको बारबेल प्रेस, डबल फ्रंट रेज, डंबल लेटरल रेज जैसी एक्सरसाइज करनी होगी.
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बाइसेप्स
अगर आप नवाब की तरह शानदार बाइसेप्स पाना चाहते हैं तो आपको बारबेल बाइसेप्स कर्ल्स, इंकलाइन डंबल कर्ल्स, स्टैंडिंग डंबल कर्ल्स और हैमर कंसर्ट्रेशन कर्ल्स जैसी एक्सरसाइज करनी होगी.
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थाई एक्सरसाइज
सप्ताह में एक दिन थाई वर्कआउट करने से आप कटीली थाई बना सकते हैं. इसके लिए आपको स्क्वाट, डैडलिफ्ट, लेगप्रेस, काफ रेसिस और लेग एक्सटेंशन जैसी एक्सरसाइज करनी होंगी.
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