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सुबह उठने के बाद 27 मिनट करें ये काम, पूरा दिन गुजरेगा अच्छा

aajtak.in [Edited by: नेहा फरहीन]
07 September 2018
सुबह उठने के बाद 27 मिनट करें ये काम, पूरा दिन गुजरेगा अच्छा
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अक्सर आपने लोगों को कहते सुना होगा कि दिन की शुरुआत अच्छी हो तो पूरा दिन अच्छा गुजरता है. हमारे दिन की शुरुआत जैसी होती है, उसका प्रभाव हमारे पूरे दिनभर की दिनचर्या के साथ-साथ हमारे जीवन पर भी पड़ता है. विज्ञान के मुताबिक, अपनी सुबह की आदतों में कुछ बदलाव कर के हम अपने मूड को रिफ्रेश कर हमारे दिन को बेहतर बना सकते हैं.

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अगर आप अपने दिन की शुरुआत कॉन्फिडेंस, मुस्कुराहट और पॉजिटिविटी के साथ करना चाहते हैं तो आप सुबह कुछ चीजों को 27 मिनट की रूटीन का हिस्सा बनाकर अपने जीवन में एक अच्छा बदलाव ला सकते हैं. आइए जानते हैं इसके लिए आपको क्या करने की जरूरत है और क्यों...
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सुबह उठते ही सबसे पहले खुद को हर तरह के स्ट्रेस फ्री करें. ज्यादा स्ट्रेस लेने से शारीरिक और मानसिक रोग होने की संभावना रहती है. अगर सुबह की शुरुआत खुश रहकर करेंगे तो दिन भी अच्छा गुजरेगा.
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स्ट्रेस लेवल को कम करने के लिए रोजाना 5 मिनट तक ब्रीदिंग एक्सरसाइज जरूर करें.
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स्टेनफोर्ड यूनिवर्सिटी सेंटर फॉर कंपैशन एंड अल्ट्रयूइज्म रिसर्च एंड एजुकेशन की विज्ञान की डायरेक्टर Emma Seppälä का मानना है कि सिर्फ सामान्य तरीके से सांस लेने से तनाव को कम नहीं किया जा सकता है.

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अपने ब्लॉग पर  Seppälä  ने सांस लेने की प्रक्रिया और पेरा सिम्पथेटिक नर्वस सिस्टम के बीच के संबंध को बताया है, जो आराम करने और डाइजेस्टिंग प्रक्रिया से जुड़ा हुआ है.
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उनका मानना है कि स्टडी में अलग-अलग भावनाएं अलग-अलग ब्रीदिंग पैटर्न से जुड़ी पाई गई हैं. हम अपनी सांस लेने की आदत से अपने अंदर चल रही भावनाओं के बारे में जान सकते हैं.
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सुबह 5 मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से शरीर से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टीसोल को कम किया जा सकता है, जिससे आपका मूड अच्छा बना रहेगा.

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तीन ऐसी चीजें लिखें जिससे आपको खुशी मिलती है-

ब्रीदिंग एक्सरसाइज द्वारा अपना मूड अच्छा करने के बाद  रोजाना सुबह 2 मिनट तीन ऐसी चीजों के बारे में लिखें जिसके होने से आप खुद को भाग्यशाली समझते हैं.
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ऐसा करने से अपके दिमाग में सिर्फ पॉजिटिव चीजों के बारे में ही ख्याल आता है, जो आपको दिनभर खुश रखने में मदद करता है. शोधकर्ताओं के मुताबिक, पॉजिटिव होने की वजह से हमारा दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है, जिससे हमारे काम करने की क्षमता भी तेज होती है.


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कुछ नया सीखें-

इसके अलावा सुबह उठकर करीबन 20 मिनट कुछ नया सीखने की कोशिश करें. इसके लिए आप किसी दूसरे की मदद भी ले सकते हैं.



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साइकोलॉजी एक्सपर्ट का मानना है कि कुछ नया सीखने से व्यक्ति मानसिक तौर पर स्वस्थ रहता है.
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इसके अलावा कुछ नया सीखने से व्यक्ति में खुद को लेकर कॉन्फिडेंस बढ़ता है.


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सुबह-सुबह कुछ नया सीखकर दिन की शुरुआत करने से आत्मविश्वास के साथ चीजों के प्रति समझ अच्छी होती है, जिससे दिनभर मूड भी खुशहाल बना रहता है.
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कुल मिलाकर 27 मिनट, रोजाना 27 मिनट बताए गए काम करने से आपके जीवन पर बहुत पॉजिटीव असर पड़ेगा. इससे आत्मविश्वास के साथ आपके जीवन में खुशहाली आएगी. तनाव कम होगा और काम करने की क्षमता भी बढ़ेगी, जिससे आप जीवन में सफलता प्राप्त करे सकेंगे.
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